夏までに痩せたい！運動しないで痩せる「糖質制限ダイエット」

どうもほたやまです！

20代も後半に差し掛かり、日に日に体の衰えを感じる今日この頃。夏も近づくにつれて気になるのはやはり下っ腹の膨らみ。

とはいえ働いている以上なかなか運動する時間は確保できません。仮に空いた時間があっても、ダラダラ過ごしたり怠惰になってしまいがちですよね。

そこで今回は、私が実践してきた、かつ今も実践している運動せずに痩せられるダイエット法についていくつかご紹介させていただこうと思います。

今回の記事では糖質制限ダイエットと称した「置き換えダイエット」について書いていきます。

朝食は豆腐茶漬けを食べよう

まず朝食は豆腐茶漬けを食べましょう。スーパーなどで買ってきたお茶漬けの素を、米の代わりに豆腐を崩したものにかけて食べるだけです。単純ですがこれが結構おいしく、毎朝食べても飽きが来ません。

また豆腐には植物性タンパク質も豊富に含まれているため、筋トレと並行しても筋肉量が落ちないので非常に重宝します。

そして忘れてはいけないのが卵です。卵はいわゆる完全食と言われており、健康維持に必要な栄養素を全て含んでおります。

朝はバタバタしてて目玉焼きなどを焼いてる時間がないという方は、温泉卵にしてみましょう。このように簡単に作れます。

ちなみに朝食はパン派なんです、という方はローソンでお馴染みのブランパンがオススメです。価格は少し高いですが、低糖質で食べられるパンは糖質制限ダイエットの強い味方です。

昼食はサラダチキンとサラダを食べよう

昼はコンビニで売っているサラダチキンを食べましょう。併せてサラダも食べるとより効果的です。

食べる順番としては必ずサラダから食べるようにしましょう。血糖値の上昇を防ぐため、これがポイントになります。

食欲が少ない日はウイダーインゼリーだけで済ませても大丈夫です。もしくは朝食をウイダーにして、昼はすき家の牛丼ライトでも構いません。これは牛丼の米の代わりに豆腐で置き換えるという非常に画期的なメニューです。

夕食は好きなものを食べよう

ダイエットにおいてよく言われがちなのが、朝と昼はしっかり食べて夜は抜くべしだということ。これについては全面的に同意ですが、同意なのですが実際やってられるかってなると思うんですよね（笑）

仕事の日など丸一日がんばって働いてやっと晩ご飯だ、さぁ美味しいものを食べよう！って時に、ダイエット中だからと言ってショボいご飯で満足できますか？

一日のどこかのタイミングで唯一好きなものを食べていいよと言われたら、迷わず夕食を選ばられると思います。長年育った環境でそうインプットされてしまったのだから今更どうこう出来るはずもありません。

それならばいっそ夕食は好きなものを食べて、その分朝食と昼食はストイックな食事制限をしましょう。いずれにせよ三食しっかり食べるよりは全然ましなので安心してください。

ダイエットにおいて最も大事なのは続けることです。モチベーションを保つためには、多少の御法度には目を瞑りましょう。

まとめ

• 朝食は卵と豆腐を食べる。
• 昼食はサラダチキンとサラダ、もしくは牛丼ライトを食べる。
• 夕食は好きなものを食べる。そしてモチベーションを保つ。

以上で糖質制限ダイエットに関しては終わりです。

また次回の記事でお会いしましょう。